Leven met een Angststoornis: Ervaringen en Adviezen

Angststoornissen zijn een veelvoorkomend probleem waar veel mensen dagelijks mee worstelen. In dit artikel delen we persoonlijke ervaringen, adviezen en inzichten van mensen die leven met een angststoornis. We hopen hiermee steun en praktische tips te bieden aan iedereen die met angst te maken heeft.

Belangrijkste Inzichten

• Zoek professionele hulp zoals een therapeut of POH voor ademhalingsoefeningen.
• Accepteer dat angst een deel van je leven kan zijn, maar dat het je niet hoeft te definiëren.
• Gezonde voeding, voldoende beweging en goede slaap kunnen helpen bij het verminderen van angst.
• Praat over je angsten met anderen; dit kan de last verlichten en nieuwe perspectieven bieden.
• Gebruik zelfhulpstrategieën zoals wandelen in de buitenlucht om je geest te verzetten.

Ervaringen van Mensen met een Angststoornis

Bewust van mezelf en het leven – angstig

Het gevoel van constante angst kan overweldigend zijn. Veel mensen voelen zich gevangen in hun eigen lichaam en zijn zich voortdurend bewust van hun angst. Dit kan leiden tot een vicieuze cirkel van negatieve gedachten en gevoelens.

Heb 2 jaar binnengezeten met straatangst

Straatangst kan iemand volledig isoleren van de buitenwereld. Sommigen hebben jaren binnen gezeten, bang om naar buiten te gaan. Dit kan een enorme impact hebben op hun sociale leven en mentale gezondheid.

Dagelijks langdurig benauwd door paniekstoornis

Mensen met een paniekstoornis ervaren vaak langdurige periodes van benauwdheid. Deze aanvallen kunnen plotseling optreden en zijn vaak zeer intens. Het delen van ervaringen met lotgenoten kan helpen om deze gevoelens te verlichten.

Het is belangrijk om te weten dat je niet alleen bent in je strijd tegen angst. Veel mensen hebben vergelijkbare ervaringen en kunnen steun bieden.

De Impact van Angst op het Dagelijks Leven

De hele week last van paniekaanvallen

Wanneer angst je leven overneemt, ben je simpelweg niet meer in staat te genieten in welke vorm dan ook. Mijn dagelijkse extreme angstgevoel neemt langzaam af en ik kan daar niet meer dan ontzettend dankbaar voor zijn. Ik kan weer een stap voor de ander zetten en dat zal ik nooit meer voor lief nemen.

Continu het gevoel dat ik ga sterven

Ik heb de hele dag, elke dag, angst. Er zit een angst gevoel in m’n lichaam, vooral in m’n borstkas. Soms heel heftig, echt angstaanval en dan voel ik vaak derealisatie/depersonalisatie. Echter op alle andere momenten is de angst ook op de achtergrond aanwezig en het houdt me zo tegen, het verpest veel momenten. Ik wil blij zijn maar voel diep in me die angst die het moment toch ergens ongelukkig maakt en me echt dingen laat missen, het is altijd aanwezig en het maakt ook zo moe…

Doodsbang dat er iets mis is

Elke dag de angst die mijn leven beïnvloed elke dag de doemscenario’s en alarm bellen in mijn hoofd die er voor zorgen dat ik me afzonder van het leven van wat ik echt wil, ik word belemmerd en geblokkeerd in het leven door mijn eigen angsten en gedachten en het lukt mij niet om de angst te overwinnen telkens wanneer ik het overwonnen heb gaat het even goed en durf ik alles weer en kan ik alles weer aan maar snel daarna ben ik weer terug bij af en zit ik weer in hetzelfde visuele cirkeltje..

Omgaan met Terugvallen en Tegenslagen

Ik krijg de cirkel niet doorbroken

Het kan frustrerend zijn om te merken dat je steeds weer in dezelfde patronen vervalt. Veel mensen ervaren dat ze ondanks hun inspanningen de cirkel van angst en terugval niet kunnen doorbreken. Het is belangrijk om te blijven werken aan jezelf en niet op te geven, zelfs als het moeilijk is.

Ik merk dat ik het lastig vind om te accepteren

Het accepteren van terugvallen is een uitdaging. Velen vinden het moeilijk om te accepteren dat ze, ondanks hun harde werk, toch weer een terugval kunnen hebben. Dit gevoel van falen kan zwaar wegen, maar het is essentieel om te onthouden dat terugvallen een normaal onderdeel van het herstelproces zijn.

Wanneer ik de angst vergeet, is mijn leven weer veel mooier

Er zijn momenten waarop de angst naar de achtergrond verdwijnt en het leven weer veel mooier lijkt. Deze momenten kunnen dienen als herinnering dat er altijd licht is aan het einde van de tunnel. Het is belangrijk om deze positieve momenten te koesteren en te gebruiken als motivatie om door te gaan.

Blijf werken aan positiviteit en dankbaarheid, zelfs in je donkerste momenten. Vraag om hulp van de mensen om je heen, we zijn niet alleen op deze wereld.

Therapieën en Behandelingen

Loop nu bij de POH voor ademhalings oefeningen

Ademhalingsoefeningen kunnen een effectieve manier zijn om angst te verminderen. Door regelmatig te oefenen, kun je leren om je ademhaling te controleren en zo je angstgevoelens te verminderen. Het is belangrijk om deze oefeningen consequent te doen om de beste resultaten te behalen.

Zoek een goede therapeut

Het vinden van een goede therapeut is cruciaal voor de behandeling van angststoornissen. Er zijn verschillende therapieën beschikbaar, zoals EMDR, cognitieve gedragstherapie, exposure therapie, mindfulness en ACT. Het is belangrijk om een therapeut te vinden die bij je past en die ervaring heeft met de behandeling van angststoornissen.

TRE oefeningen

TRE (Tension & Trauma Releasing Exercises) oefeningen zijn ontworpen om spanning en trauma los te laten. Deze oefeningen kunnen helpen om de fysieke symptomen van angst te verminderen en je algehele welzijn te verbeteren. Door regelmatig TRE oefeningen te doen, kun je leren om beter om te gaan met stress en angst.

Zelfhulp en Coping Mechanismen

Zo accepteer ik de gedachten

Het accepteren van je gedachten is een belangrijke stap in het omgaan met een angststoornis. Door angst te erkennen, hulp te zoeken en gezonde copingmechanismen te ontwikkelen, kun je de greep van continue bezorgdheid loslaten en meer rust en balans vinden in je leven.

Lichamelijk is er niets aan de hand

Het is cruciaal om te beseffen dat de fysieke symptomen die je ervaart vaak geen medische oorzaak hebben. Dit besef kan helpen om de angst te verminderen en je te focussen op mentale gezondheid.

Je geest verzetten met wandelen in de buitenlucht

Wandelen in de buitenlucht kan een effectieve manier zijn om je geest te verzetten en je stemming te verbeteren. Het biedt niet alleen fysieke voordelen, maar helpt ook om je gedachten te ordenen en stress te verminderen.

Voor mij hielp een gestructureerd programma, steun zoeken van de omgeving, zelfdiscipline en wilskracht. Ondanks de angst en paniek is het belangrijk om niet op de bank/in bed te blijven hangen en toch dingen te doen, al is het op een lager pitje.

Sociale Angst en Interpersoonlijke Relaties

Ik heb last van sociale angst in groepen

Bij een sociale angststoornis voel je angst in relatie tot anderen. Je bent zo bang voor de reacties en kritiek van mensen in je omgeving dat het je beperkt. Sociale gelegenheden, zoals feesten, werkuitjes en zelfs een telefoongesprek, maken je bijvoorbeeld zenuwachtig en kan je daardoor zelfs willen vermijden. Ook spreken in of voor een groep, zoals tijdens een vergadering of een presentatie, kunnen je van je stuk brengen en zelfs leiden tot een paniekaanval.

Zoek angststoornis vriendschap waarbij we elkaar kunnen steunen

Het is belangrijk om steun te zoeken bij mensen die je begrijpen. Zoek vriendschappen waarbij je open kunt praten over je angsten en waar je elkaar kunt steunen. Dit kan helpen om je minder alleen te voelen en je angsten beter te beheersen.

Angst om de relatie te verliezen

Angststoornissen kunnen een grote impact hebben op je relaties. De angst om ‘af te gaan’ of in verlegenheid te worden gebracht is zo groot, dat je zulke situaties uit de weg probeert te gaan. Dit kan leiden tot spanningen en misverstanden in je relaties. Het is belangrijk om open te communiceren met je partner over je angsten en samen te zoeken naar manieren om hiermee om te gaan.

Fysieke Symptomen van Angststoornissen

De spanning is zich vast gaan zetten in mijn bekkenbodem

Bij angst maakt je lichaam zich klaar voor een ‘fight or flight’ reactie. Hierdoor kan je verschillende lichamelijke klachten ervaren, zoals spierklachten en spierspanning. Deze spanning kan zich vastzetten in verschillende delen van je lichaam, waaronder de bekkenbodem.

Effect van de pacemaker

Sommige mensen met een angststoornis hebben een pacemaker om hun hartkloppingen te reguleren. De angst kan echter nog steeds zorgen voor lichamelijke klachten zoals een droge mond, misselijkheid en maagpijn.

Last van een doodsangst

Op momenten dat de angst overheerst, kan je last hebben van symptomen zoals hartkloppingen, zweten, koude rillingen en duizeligheid. Deze symptomen kunnen zo intens zijn dat je het gevoel hebt dat je de controle over jezelf verliest of zelfs doodgaat.

Het is belangrijk om te begrijpen dat de symptomen die je ervaart geen kwaad kunnen en vanzelf weer overgaan.

Tips voor Mensen met een Angststoornis

Gezonde voeding en de juiste beweging

Een gezonde levensstijl kan een groot verschil maken. Gezonde voeding en regelmatige beweging helpen niet alleen je lichaam, maar ook je geest. Probeer een gebalanceerd dieet te volgen en dagelijks te bewegen, zelfs als het maar een korte wandeling is.

Mediteren en goed slapen

Mediteren kan helpen om je geest te kalmeren en je gedachten te ordenen. Probeer dagelijks een paar minuten te mediteren. Daarnaast is een goede nachtrust essentieel. Zorg voor een vast slaapritme en een rustige slaapomgeving.

Accepteer dat het soms even niet gaat

Het is belangrijk om te accepteren dat je niet altijd alles onder controle hebt. Soms heb je een slechte dag, en dat is oké. Probeer mild voor jezelf te zijn en geef jezelf de ruimte om te herstellen.

Het accepteren van je situatie kan een grote stap zijn naar verbetering. Het is niet altijd makkelijk, maar het kan je helpen om beter met je angst om te gaan.

Inspirerende Verhalen van Herstel

Als je denkt: dat kan ik niet.. dan toch!

Het boek wat mij ook heel goed heeft geholpen is: ‘Opdringerige gedachten overwinnen’ van Sally M. Winston. Was het makkelijk? NEE zeker niet. Was het het waard? JA 100%. Eerst volledig door de pijn heen, om vervolgens te kunnen helen. Ben ik er al volledig? Nee, maar ik ben al zoveel verder dan vorig jaar dat ik echt kan zeggen dat ik trots ben op mezelf.

Ik heb een molen beklommen waar ik niet meer afgeraak

Misschien raar om te zeggen, maar wat fijn om dit allemaal te lezen! Zoveel is herkenbaar. Ik dacht dat ik gek werd. Maar als ik dit lees denk ik: gelukkig er zijn meer mensen zoals mij. En iedereen net even anders, qua klachten maar de grote lijn is hetzelfde. Jullie verhalen lezen geeft mij een stukje rust.

Door erover te praten is mijn angst verminderd

Sterkte en succes, goede hulp is belangrijke eerste stap voor een fijner leven. Elke keer is het weer met pieken en dalen. Geloof dat er licht aan het einde van de tunnel is. Wat “fijn” om te lezen dat er zoveel mensen zijn die deze ervaring hebben. Ik kan soms wel janken als ik kijk naar mezelf. Van een moedige, avontuurlijke, reislustige vrouw ben ik nu veranderd in een piekeraar en zit ik helemaal vast in het denken. Ik ben er helemaal bewust van, van alles wat ik denk.

De Rol van Familie en Vrienden

Familie en vrienden spelen een cruciale rol in het leven van iemand met een angststoornis. Ze bieden niet alleen emotionele steun, maar kunnen ook helpen bij praktische zaken en het organiseren van zorg. Het is belangrijk dat naasten goed voor zichzelf blijven zorgen en hun eigen activiteiten blijven doen. Dit helpt hen om de spil en het anker te blijven voor hun geliefde met een angststoornis. Vraag ook andere familieleden of vrienden om mee te helpen, zodat de zorg gedeeld kan worden.

Het kan zijn dat je er aanleg voor hebt doordat angststoornissen in je familie vaker voorkomen, of doordat je bent opgevoed door overbezorgde ouders.

Conclusie

Leven met een angststoornis is een uitdagende reis vol ups en downs. De verhalen die we hebben gedeeld, laten zien dat iedereen zijn eigen unieke ervaringen en worstelingen heeft. Het is belangrijk om te erkennen dat je niet alleen bent in deze strijd. Door open te zijn over je angsten, steun te zoeken bij anderen, en professionele hulp in te schakelen, kun je leren omgaan met je angststoornis en een bevredigend leven leiden. Onthoud dat het oké is om hulp te vragen en dat er altijd hoop is op verbetering. Blijf vechten, blijf geloven in jezelf, en blijf streven naar een leven waarin angst niet de overhand heeft.

Veelgestelde Vragen

Wat is een angststoornis?

Een angststoornis is een psychische aandoening waarbij iemand overmatige angst of zorgen ervaart, die vaak niet in verhouding staan tot de situatie.

Wat zijn de symptomen van een angststoornis?

Symptomen kunnen variëren, maar vaak voorkomende symptomen zijn paniekaanvallen, hartkloppingen, zweten, trillen, benauwdheid en een gevoel van naderend onheil.

Hoe wordt een angststoornis gediagnosticeerd?

Een angststoornis wordt meestal gediagnosticeerd door een arts of psycholoog, die een reeks vragen zal stellen en mogelijk diagnostische tests zal uitvoeren om andere oorzaken uit te sluiten.

Wat zijn de behandelingsopties voor angststoornissen?

Behandelingsopties kunnen therapieën zoals cognitieve gedragstherapie (CGT), medicatie, ademhalingsoefeningen en zelfhulptechnieken omvatten.

Kan een angststoornis vanzelf overgaan?

Hoewel sommige mensen kunnen merken dat hun symptomen met de tijd afnemen, is het belangrijk om professionele hulp te zoeken om effectieve copingstrategieën te leren en terugval te voorkomen.

Hoe kan ik iemand met een angststoornis ondersteunen?

Luister naar de persoon zonder te oordelen, moedig hen aan om professionele hulp te zoeken en bied praktische steun aan, zoals samen naar therapie gaan of ontspanningstechnieken oefenen.

Zijn er zelfhulptechnieken die kunnen helpen bij angststoornissen?

Ja, technieken zoals mindfulness, ademhalingsoefeningen, lichaamsbeweging en gezonde voeding kunnen helpen om angst te verminderen.

Wat is het verschil tussen normale angst en een angststoornis?

Normale angst is een tijdelijke reactie op stress of gevaar, terwijl een angststoornis een aanhoudende en overweldigende angst is die het dagelijks leven verstoort.