Blog
10 Tips om Verlatingsangst te Overwinnen
Verlatingsangst overwinnen: hoe kom je er vanaf? Vraag je je af wat je tegen verlatingsangst kan doen? Dan zit je hier goed, want ik ga hieronder 10 praktische tips delen om stressvrij verlatingsangst te overwinnen. Zo kun je ervan afkomen en meer verbinding creëren met zowel jezelf als je liefdespartner!
Belangrijkste Inzichten
- Word bewust van de symptomen van verlatingsangst om de eerste stap naar herstel te zetten.
- Heb compassie voor jezelf; je verlatingsangst is niet jouw schuld.
- Mindfulness-oefeningen kunnen helpen om je angst te beheersen.
- Leer om je alleen te vermaken en geniet van je eigen gezelschap.
- Zoek professionele hulp door een therapeut te raadplegen als de angst te overweldigend wordt.
1. Word Bewust van de Verlatingsangst Symptomen
De eerste cruciale stap is dat je je eigen gedrag ten opzichte van de ander herkent en erkent. Alles is oké. Het gedrag mag er zijn. Schiet niet in de weerstand-modus, omdat je er ineens achterkomt hoe je jezelf saboteert en over je eigen grenzen heengaat.
Als je last hebt van verlatingsangst herken je vaak veel van de volgende symptomen:
- Je zoekt voortdurend bevestiging, aandacht en houvast.
- Je maakt je continu zorgen over de relatie.
- Je raakt in paniek bij de gedachte aan scheiding.
- Je wordt erg angstig, onzeker en verdrietig als er iets in de relatie niet helemaal goed gaat.
Het is belangrijk om deze symptomen te herkennen en te erkennen, zodat je de eerste stap kunt zetten naar het overwinnen van je verlatingsangst.
2. Heb Compassie voor je Verlatingsangst
Het is essentieel om compassie voor jezelf te hebben wanneer je met verlatingsangst worstelt. Mededogen betekent dat je openstaat voor wat je voelt en dat je alles doet om je pijn te verzachten. Dit kan je helpen om de angst te verminderen en een betere band met jezelf te ontwikkelen.
Praktische Tips voor Zelfcompassie
- Erken je gevoelens: Sta stil bij wat je voelt zonder oordeel.
- Wees vriendelijk voor jezelf: Behandel jezelf zoals je een goede vriend zou behandelen.
- Zoek steun: Praat met iemand die je vertrouwt over je gevoelens.
- Zelfcompassietraining: Overweeg een training om je zelfcompassie te versterken.
Het overwinnen van verlatingsangst helpt bij je eigenwaarde. Jijzelf bent de enige persoon die een leven lang bij je blijft: gegarandeerd! Versterk de band met jezelf, en je zult je minder angstig en alleen voelen.
3. Begrijp dat je Verlatingsangst niet Jouw Schuld is
Verlatingsangst kan diepgeworteld zijn in ervaringen uit je jeugd. Het is belangrijk om te begrijpen dat deze angst niet jouw schuld is. Vaak ontstaat verlatingsangst door een gebrek aan goede ervaringen of door traumatische gebeurtenissen. Het is vergelijkbaar met iemand die getraumatiseerd is na een ontvoering; je kunt het hen niet kwalijk nemen dat ze hier nog last van hebben.
Het is cruciaal om jezelf niet de schuld te geven voor iets waar je geen controle over had. Dit inzicht kan je helpen om milder voor jezelf te zijn en de eerste stap te zetten naar genezing.
4. Gebruik Mindfulness-oefeningen
Mindfulness traint je om aanwezig te zijn bij je gevoelens, zonder in een reactie te schieten. Dit is handig. Want stel dat je partner iets doet wat je verlatingsangst triggert. Als je geleerd hebt om je gevoelens te observeren zonder te reageren vanuit angst, kun je voorkomen dat je emotioneel reageert. Zo kun jij je partner veel ruzies besparen.
Hoe leer je mindfulness?
- Bekijk bijvoorbeeld eens de app Headspace!
- Probeer ademhalingsoefeningen zoals diep en zacht ademhalen terwijl je een zacht slapend geluid maakt.
- Regelmatig ontspannende activiteiten zoals yoga of wandelen kunnen ook helpen.
Deze eenvoudige mindfulness-oefeningen helpen je om te gaan met gevoelens van angst en stress. Met deze tips integreer je ze in je dagelijks leven.
5. Leer om je Alleen te Vermaken
Iemand met verlatingsangst kan onterecht bang zijn om alleen te zijn. Het is therapeutisch om geregeld tijd voor jezelf te nemen en die op een zo leuk mogelijke manier door te brengen. Dit neemt je verlatingsangst niet weg, maar het helpt je wel om te schakelen als je partner even weg is of als het uitgaat.
Tips om je alleen te vermaken
- Bijt je stevig vast in een leuke hobby, cursus of sport.
- Investeer in jezelf.
- Probeer stap voor stap meer tijd alleen door te brengen en zelf dingen te ondernemen.
- Ga maar eens vijf minuten alleen zijn en bekijk dan of je ook echt gek wordt. Wanneer je dat hebt gedaan en ontdekt hebt dat je nog steeds niet gek bent geworden, probeer het dan eens wat langer.
Zodra je begint te geloven dat jij een leuk persoon bent die de liefde en aandacht van anderen verdient, neemt de angst dat anderen je gaan verlaten ook af. Jij bent het immers waard!
6. Probeer de Controle op je Partner Los te Laten
Mensen met verlatingsangst zijn vaak erg jaloers en bezitterig. Maar door je partner onder controle te houden, loop je weg van het probleem, de gevoelens die je eigenlijk niet wilt onderkennen. Probeer daarom om je partner zoveel mogelijk los te laten. Dit helpt niet alleen om te stoppen met het vermijden van je gevoelens. Het is ook een stuk prettiger voor je partner.
- Realiseer je dat je geen controle hebt over de gevoelens of gedachten van andere mensen.
- Laat je partner in je angst toe.
- Zoek bewijs van het tegendeel.
- Maak een plan hoe je kunt handelen.
Door je partner meer los en vrij te laten, verminder je je jaloerse gevoel en creëer je minder afstand.
7. Lees ‘Liefdesbang’ van Hannah Cuppen
Het boek ‘Liefdesbang’ van Hannah Cuppen is een absolute aanrader voor iedereen die worstelt met verlatingsangst. Dit boek werd verkozen tot het Beste Spirituele Boek van 2015 en biedt aan de hand van ervaringsverhalen en mooie voorbeelden inzicht in verlatingsangst. Cuppen beschrijft de dans van verlatingsangst en bindingsangst en maakt de koppeling naar de hechting in je kindertijd.
Het lezen van ‘Liefdesbang’ kan je helpen stappen te zetten naar meer eigenwaarde, zelfliefde en verbinding. Het laat zien hoe je je hart kunt openen voor jezelf en daarna voor de ander, zodat liefde een eerlijke kans krijgt.
8. Laat je Partner Meer Los en Vrij
Hoe jaloerser je bent, hoe meer afstand je creëert. Het werkt verstikkend. Als je je jaloerse gevoel wilt verminderen, zou je minder moeten vasthouden. Laat je partner meer los en vrij. Als hij/zij toch al bij je weg wilt, gaat hij/zij toch wel. Hou hem dus wel fijn dichtbij, maar niet té dichtbij.
- Zorg ervoor dat het leuk is samen.
- Doe dingen die jullie beiden graag doen.
- Geef elkaar de ruimte om onafhankelijk te zijn.
Opeens voelt de relatie niet meer zo vrijblijvend en leuk, maar als een gevangenis. Hierdoor jaag je haar bindingsangst aan.
9. Gebruik je Aandacht en Adem
Een van de krachtigste manieren om verlatingsangst te beheersen is door je aandacht en ademhaling te gebruiken. Door bewust te ademen word je bewuster van je gedachtes die invloed uitoefenen op je gevoelens en waarnemingen. Neem dagelijks minimaal vijf minuten de tijd voor stilte. Breng je lichaam, gevoelens en waarneming tot rust. Zo geef je vreugde de kans, de vreugde van ware stilte.
Het is goed mogelijk dat de sensaties afnemen, veranderen. Blijf alles waarnemen, blijf erbij met je aandacht zonder het te veroordelen of weg te willen hebben. De kans is groot dat je meer rust en ruimte ervaart. Van daaruit kun je de draad weer oppakken en doen wat realistisch en helpend is.
10. Zoek een Therapeut
Heb je last van verlatingsangst en kom je er zelf niet meer uit? Een therapeut of psycholoog kan je dan verder helpen. Op deze pagina staan relatietherapeuten voor (relatie)therapie bij verlatingsangst. Wil je direct een relatietherapeut zoeken op plaatsnaam, gebruik dan het zoekveld.
Voordelen van een Therapeut
- Professionele begeleiding
- Persoonlijke aandacht
- Specifieke behandelmethoden
Hoe vind je een Therapeut?
- Zoek op provincie of plaatsnaam
- Bekijk de reviews van andere cliënten
- Maak een afspraak voor een intakegesprek
Het is belangrijk om de juiste therapeut te vinden die bij jou past. Neem de tijd om verschillende opties te overwegen en kies iemand waarbij je je op je gemak voelt.
Conclusie
Het overwinnen van verlatingsangst is een uitdagend proces, maar met de juiste aanpak en mindset is het zeker mogelijk. Door bewust te worden van je symptomen, compassie voor jezelf te hebben, en praktische tips zoals mindfulness en zelfreflectie toe te passen, kun je stap voor stap je angst verminderen. Het is belangrijk om te onthouden dat je niet alleen bent en dat hulp van een therapeut of steun van je partner een grote rol kan spelen in je herstel. Blijf geduldig en geef jezelf de tijd om te groeien en te helen. Uiteindelijk zul je merken dat je sterker en zelfverzekerder uit dit proces komt, met diepere en meer vervullende relaties als resultaat.
Veelgestelde Vragen
Wat is verlatingsangst?
Verlatingsangst is de intense angst om verlaten te worden door een geliefde of belangrijke persoon in je leven. Dit kan leiden tot onzekerheid, jaloezie en het constant zoeken naar bevestiging.
Wat zijn de symptomen van verlatingsangst?
Symptomen van verlatingsangst kunnen zijn: extreme onzekerheid, jaloezie, angst om alleen te zijn, het constant zoeken naar geruststelling, en moeite hebben met vertrouwen.
Hoe kan mindfulness helpen bij verlatingsangst?
Mindfulness helpt je om in het moment te blijven en je gedachten en gevoelens zonder oordeel te observeren. Dit kan je helpen om je angsten te herkennen en beter te beheersen.
Waarom is het belangrijk om compassie voor jezelf te hebben bij verlatingsangst?
Compassie voor jezelf helpt je om je angsten te accepteren en er vriendelijker mee om te gaan. Dit kan je helpen om jezelf minder te veroordelen en meer begrip voor jezelf te hebben.
Hoe kan ik mijn partner meer loslaten en vrij laten?
Probeer je partner te vertrouwen en geef hem of haar de ruimte om eigen activiteiten en interesses na te streven. Dit kan de relatie versterken en de verlatingsangst verminderen.
Wat is het boek ‘Liefdesbang’ van Hannah Cuppen?
‘Liefdesbang’ is een boek van Hannah Cuppen dat ingaat op de oorzaken en gevolgen van verlatingsangst en bindingsangst. Het biedt praktische tips en inzichten om deze angsten te overwinnen.
Wanneer moet ik professionele hulp zoeken voor mijn verlatingsangst?
Als verlatingsangst je dagelijks leven en relaties ernstig beïnvloedt, kan het nuttig zijn om professionele hulp te zoeken. Een therapeut kan je helpen om je angsten te begrijpen en ermee om te gaan.
Hoe kan ik mezelf vermaken als ik alleen ben?
Probeer activiteiten te vinden die je leuk vindt en je bezighouden, zoals lezen, sporten, een hobby beoefenen of tijd doorbrengen met vrienden. Dit kan je helpen om je comfortabeler te voelen als je alleen bent.